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Wie Sie Krafttraining in Ihre Saison einbinden | Trickkampf

Für die Triathletinnen und Athleten ist es aber lohnend, mit Gewicht zu trainieren. Wie Sie ein gut ausgeklügeltes Kräftigungstraining sinnvoll in Ihr Workout integrieren können, zeigen wir Ihnen. Um sich körperlich und geistig zu regenerieren, ist nach einer längeren Trainingssaison und mehreren Wettbewerben eine Ruhepause unumgänglich. Eine Ausbildungspause im Monatsnovember und die Rückkehr zu einer systematischen Ausbildung wird für anfangs November erwartet.

Anfangs November werden Sie Ihr fachspezifisches Studium wieder aufnehmen und auch gleich mit dem Kraftsport beginnen. Während dieser Zeit machen Sie das Submaximalkrafttraining zwei Mal pro Woche. 2. Wie gesagt, können die plyometrischen Geräte nach dem Laufen, Radfahren oder Kraftsport durchgeführt werden - zum Beispiel nach einem Fahrradergometer oder Laufband.

Es genügen zwei Sitzungen pro Tag, um einen wahrnehmbaren Erfolg zu haben. In dieser Zeit können Sie auch eine Anlage pro Kalenderwoche mit Funktionswerkzeugen installieren. Das Gerät kann unmittelbar nach einem mittelschweren Ausdauerlauf eingesetzt werden. Sie sollten dieses Krafttraining jedoch nicht mit einem Speed-Ausdauerlauf oder gar mit Intervallen verbinden, da Sie dann nicht mehr die notwendige Stärke für den angestrebten Reiz des Trainings mit der Krafttrainingseinheit haben.

Bis zum Wiedereintritt können fünf Leichtathletikeinheiten pro Wochentermin auftreten. Das funktionale und plymetrische Trainieren kann mit disziplinspezifischen Trainingseinheiten verbunden werden und benötigt nur 5 bis 20 min. Die Dauer des submaximalen Krafttrainings als eigenständige Trainingseinheit beträgt zwischen 45 und 60 min.

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